Kahve tüketiminde saat seçiminin, kişinin uyku düzenini doğrudan etkileyebildiği bildirildi. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi, kafeinin vücuttaki etkilerinin 7 saate kadar sürebileceğini belirtiyor. Bu nedenle uyku sorunu yaşayanların özellikle akşam saatlerinde kahveden kaçınması öneriliyor. Yatma saatine yakın tüketilen kahve, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve gece boyunca uyku kalitesini düşürebilir.
Kafein tüketiminin uyku üzerindeki etkilerini inceleyen bilimsel bir derlemede, kafeinin toplam uyku süresini ortalama 45 dakika azalttığı, uykuya dalma süresini ise yaklaşık 9 dakika uzattığı görüldü. Araştırma ayrıca gece uyanık geçirilen sürenin arttığını ortaya koydu.
Sleep dergisinde yayımlanan ve 23 yetişkin erkeğin katıldığı bir araştırmada, kafein miktarı ile tüketim saatinin uyku üzerindeki etkileri değerlendirildi. Tek seferde alınan 400 miligram kafein, yatmadan 12 saat önce tüketildiğinde bile uykuyu olumsuz etkileyebildi. Buna karşılık 100 miligram kafeinin yatmadan dört saat önce alınması, incelenen grupta uyku üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir değişiklik oluşturmadı.
Yüksek miktarda kafein alan katılımcılarda derin uyku süresinin azaldığı da belirlendi. Böylece kişi yeterince uyuduğunu düşünse bile sabah dinlenmiş hissetmeyebilir. Kafein geçici olarak daha uyanık hissettirse de gece uykusunu bozduğunda ertesi gün halsizlik ve yorgunluk yaşanabilir.
Kafein yalnızca kahvede bulunmuyor. İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi, çay, bazı gazlı içecekler, enerji içecekleri ve bazı ağrı kesicilerin de kafein içerdiğini bildiriyor. Düzenli kafein tüketen kişiler, kahveyi bırakmak istediklerinde miktarı kademeli olarak azaltmalı. Ani bırakma bazı kişilerde baş ağrısı ve uyku sorunları gibi yoksunluk belirtilerine yol açabilir.
Herkes için geçerli tek bir kahve saati bulunmuyor. Kafein miktarı, kişinin duyarlılığı ve uyku saati belirleyici olduğundan tüketim planı buna göre yapılmalı. Uyku sorunu yaşayanların kafeini yatmadan yaklaşık 7 saat önce sonlandırmayı ve akşam saatlerinde kafeinsiz içecekleri tercih etmesi düzenli uykuya yardımcı olabilir.
Kaynak: Habertürk
